Osteochondrosis: rawatan, gejala, tanda, sebab

20 Disember 2021

Berikut adalah satu lagi patologi yang dianggap berkaitan dengan usia, tetapi sering berlaku tanpa sebarang hubungan dengan usia.

Sebagai contoh, fakta ini: lebih separuh daripada pesakit dengan osteochondrosis di seluruh dunia melihat tanda-tanda pertama perkembangannya pada usia 25 tahun. Ya, tiada siapa yang menyangka bahawa usia tua boleh datang begitu cepat . . . Sesetengah orang melihat tahun-tahun ini sebagai matang, ada yang lebih terbiasa merujuknya kepada hampir remaja, dan bagi sesetengah orang, 60 nampaknya bukan sebab untuk berasa tidak sihat. Tetapi dengan tegas semua orang akan bersetuju bahawa untuk proses penuaan itu, secara sederhana, belum lagi usia.

Apa masalahnya? Pada hakikatnya, ia adalah pelbagai rupa dan mungkin kelihatan rumit kepada orang biasa. Tetapi pada hakikatnya tidak ada yang rumit mengenainya. Dalam bahagian cakera tulang belakang hernia, kami mengatakan bahawa kandungannya adalah air dengan protein terlarut di dalamnya, bukan? Jadi, semua osteochondrosis, bersama-sama dengan unjuran kelajuan, keterukan dan rawatannya, sebenarnya, dibina di atas protein ini. Apa yang kita maksudkan? Sekarang semuanya akan menjadi jelas.

Protein dalam "pengisian" untuk cakera intervertebral dipanggil glycosaminoglycans. Mungkin kita tidak perlu mengingati nama ini.

Tetapi kita pasti perlu ingat bahawa tujuan utama dicans glikosamin adalah untuk mengekalkan air. Lebih-lebih lagi, dengan kemungkinan pelepasan beransur-ansur di bawah tekanan. Dalam erti kata lain, protein yang mencipta tekstur seperti jeli "pengisi" untuk cakera dibuat supaya air dipanaskan di dalamnya dalam keadaan rehat, dan di bawah beban ia diperah keluar secara beransur-ansur.

Sudah tentu, air itu sendiri terlalu cair untuk melakukan sesuatu seperti ini. Inilah sebabnya mengapa badan mensintesis protein khas - unik! analog agen pembentuk gel makanan seperti karagenan, gusi, kanji.

Agar kandungan cakera intervertebral (dan, kita ingat, adalah asas sifat kusyennya) untuk kekal teratur, kita perlukan sepanjang hayat:

memantau apa yang kita makan, mengelakkan kekurangan bahan penting, terutamanya protein;
elakkan kekejangan otot di bahagian belakang;
mengekalkan peredaran aktif cecair serebrospinal dan darah di dalamnya untuk menormalkan proses metabolik dalam tisu tulang belakang;
elakkan kecederaan dan jangkitan pada tisu tulang belakang;
mengekalkan kadar metabolisme air-garam dalam badan.

Gejala osteochondrosis

Jadi, pada awal-awal lagi, punggung kita akan mula "menari-ketuk" mengikut rentak setiap pergerakan kita. Namun, untuk jangka masa yang agak lama, keriuhan ini hanya kedengaran. Pada masa akan datang, akan datang tempoh sensasi - tarikan berterusan, sakit sakit dan ketidakselesaan di kawasan yang terjejas oleh osteochondrosis. Mereka membuat diri mereka berasa berehat, dan dengan pergerakan mereka meningkat secara beransur-ansur. Secara subjektif, pesakit mencatatkan bahawa sendi yang terjejas oleh proses itu kelihatan letih lebih cepat daripada yang lain. Sehubungan itu, apabila rasa letih semakin memuncak, rasa sakit yang pedih juga bertambah.

Tetapi ini, sudah tentu, jauh dari penghujung proses, walaupun ia bukan lagi permulaan. Lagipun, keadaan cakera tidak bertambah baik, dan keadaan rawan merosot apabila keadaan berlarutan, dan sangat cepat. Lama kelamaan, crunches itu sendiri menjadi menyakitkan.

Setiap bunyi itu kini disertai dengan ledakan kesakitan yang membosankan baik di tempat penampilannya dan di tisu berdekatan dalam apa jua jenis. Ia seolah-olah merebak sebagai gelombang menyakitkan yang meluas dari satu titik di sendi - betul-betul mengikut undang-undang resonans.

Gejala osteochondrosis serviks

Jika kita mempunyai masalah dengan tulang belakang serviks, kita mungkin merasakan:

sakit kepala tahan terhadap rawatan standard - membosankan, sakit, berdenyut, berterusan, merebak secara merata ke seluruh kepala. Ia bertepatan dengan peningkatan sakit leher dan serupa dengan sakit kepala yang muncul dengan lonjakan tekanan darah. Sebagai peraturan, dengan osteochondrosis, tekanan terlalu tinggi membawa kepada sakit kepala;
serangan pening yang tidak bermotivasi sepanjang hari: dengan perubahan mendadak dalam postur, pergerakan kepala, gemetar. Selalunya, pening bertepatan dengan irama pernafasan - "ringan" berbahaya di kepala muncul dengan setiap penyedutan dan hilang semasa menghembus nafas. Simptomologi sedemikian bermakna bahawa pada masa ini tekanan intrakranial berkurangan, dan tidak berlebihan, seperti dalam contoh sebelumnya. Sebagai peraturan, kedua-dua gejala ini diperhatikan secara bergantian pada semua pesakit dengan osteochondrosis serviks, berlaku secara berkala dan berlangsung selama beberapa hari. Kadang-kadang satu menggantikan yang lain, kadang-kadang mereka dipisahkan oleh tempoh tekanan relatif;
sakit sakit di leher, terutamanya di pangkal tengkorak. Pada peringkat awal, ia dinyatakan oleh ketidakselesaan yang samar-samar pada siang hari dan kekeringan apabila menolehkan kepala. Tetapi menyentuh ruang tulang belakang di kawasan ini atau cuba mengurut otot memberikan kesakitan dan kekejangan serat otot. Selepas itu, kesakitan adalah kekal, meningkat dengan memalingkan kepala ke sisi, membongkok ke dada, selepas tidur di atas bantal yang tinggi atau terlalu lembut;
sakit sakit di dada (seolah-olah di bawah tulang rusuk), di bawah skapula, dengan kembali ke bahu dan otot dada atas. Mereka menyerupai serangan angina pectoris atau penyakit arteri koronari sama seperti sakit pada cakera hernia, tetapi lebih kekal. Sebagai contoh, dalam penyakit sistem kardiovaskular, kesakitan jarang berlangsung lebih daripada beberapa jam dan bergantung sedikit pada irama pernafasan. Dengan osteochondrosis, ia berterusan, bertambah teruk dengan setiap nafas, berlangsung untuk tempoh sehingga beberapa hari atau lebih;
"Lumbago" di sepanjang garis bahu, selalunya turun ke hujung jari. Sebagai peraturan, bergantung kepada tahap kemajuan osteochondrosis, pesakit menderita pada masa yang sama sama ada dengan "lumbago" jangka pendek ke sendi bahu, atau dengan serangan kebas dan "lumbago" akut yang berpanjangan di sepanjang permukaan dalaman keseluruhan. lengan. Bagi pelanggaran neuron kecil bahu, ia tidak merasakan dirinya dalam keadaan rehat, tetapi bertambah teruk dengan pergerakan pertama kepala selepas imobilitas yang lama. Pesakit menggambarkannya sebagai "pelepasan elektrik di sepanjang tulang belakang, dalam otot bahu. Dan penyinaran ke tangan sering disertai dengan kekejangan otot pergelangan tangan dan pelanggaran kepekaan jari manis, serta jari kelingking;
agak kerap, walaupun dalam kurang daripada separuh daripada semua kes dengan osteochondrosis serviks, sensitiviti dan mobiliti lidah berkurangan. Pesakit mungkin tidak dapat membezakan beberapa rasa (tidak mengenali pahit, masam, manis, tetapi mudah untuk menamakan rasa campuran). Sesetengah orang melaporkan perubahan dalam diksi, terutamanya apabila perlu bercakap dengan cepat dan / atau jelas.

Gejala osteochondrosis kawasan toraks

Tanda-tanda osteochondrosis toraks:

sakit, menarik sakit di dada, "suatu tempat di bawah tulang rusuk. "Tidak seperti penyakit jantung koronari, pesakit sukar untuk menentukan pusatnya dengan lebih tepat. Kesakitan sedemikian sangat bergantung pada irama pernafasan - ia meningkat dengan inspirasi dan dengan batuk. Dan untuk semua ketidakpastian lokasinya di dada, setiap serangan sedemikian jelas bergema di vertebra / vertebra penyebab. Dalam 99 kes daripada 100, ia adalah vertebra yang disesarkan yang paling menyakitkan;
gangguan dalam sensitiviti dan mobiliti diafragma pulmonari - rupa perasaan penyedutan yang tidak lengkap, ketidakupayaan untuk melakukan pernafasan yang lebih rendah;
sakit dan ketidakselesaan pada saluran gastrousus - terutamanya selalunya perut, usus atas, hati dan pankreas. Kesakitan boleh berkisar daripada ketidakselesaan yang ringan dan tidak dapat didengar kepada kekejangan yang jelas. Oleh itu, osteochondrosis kawasan toraks sering disalah anggap sebagai gastritis lembap, enteritis, kolitis, pankreatitis kronik.

Gejala osteochondrosis lumbar

Osteochondrosis lumbar, juga dipanggil lumbago (supaya kita tahu bahawa ia adalah satu dan sama), adalah bentuk penyakit yang paling biasa.

Bersamanya kita akan mempunyai:

Sakit sakit di bahagian bawah belakang, diperburuk dengan membongkok, duduk lama atau berdiri - secara umum, hampir semua pergerakan badan. Sebagai peraturan, ia mengganggu orang sakit pada waktu malam, dengan adanya kebiasaan tidur di belakang, dengan kaki yang diluruskan. Ia mereda hanya dengan tinggal lama atau tabiat tidur dalam kedudukan janin. Iaitu, dengan lutut diselitkan ke dada. Pesakit dengan osteochondrosis lumbar dengan cepat dan secara sukarela beralih dari katil yang lembut kepada yang keras, kerana lebih mudah untuk mengekalkan kedudukan embrio di atas lantai yang keras sepanjang malam;
sindrom kekakuan lumbar. Ia membayangkan: ketidakupayaan untuk cepat membongkok selepas berdiri atau duduk lama, dikaitkan tidak begitu banyak dengan kesakitan tetapi dengan penurunan umum dalam pengembangan otot dan kekejangan tulang di kawasan yang terjejas; kebas yang semakin meningkat di kawasan lumbar apabila duduk atau berdiri, dikaitkan dengan pelanggaran akut pada ujung saraf dalam kedudukan vertebra ini;
perangkap saraf sciatic (batang saraf utama untuk kaki, memasuki tulang belakang di kawasan coccyx). Dengan osteochondrosis kawasan lumbosacral, ia tergolong dalam bilangan senario sciatica, walaupun bukan satu-satunya. Walaupun terdapat beberapa varian lain, sciatica selalunya merupakan komplikasi osteochondrosis yang menyakitkan.

Rawatan osteochondrosis

Kami perlu menjalani rawatan untuk masa yang lama, jadi pertama kami akan meningkatkan kualiti hidup belakang kami sendiri.

Jom tanggalkan katil bulu dan bantal bulu dari katil. Mari tinggalkan satu tilam utama, dapatkan bantal ortopedik - padat, rendah, dengan kemurungan tetap di tengah. Biasanya, bantal ini diperbuat daripada poliester padding. Oleh itu, anda perlu memastikan bahawa ia tidak terlalu lembut - kini ia berbahaya untuk kita. Dan kemungkinan bahawa ia "tertiup", berubah menjadi pancake rata dalam seminggu, sangat tinggi. Ketebalan roller di sepanjang tepi harus sama dengan panjang leher kita dari pangkal tengkorak hingga vertebra ke-7 yang menonjol apabila kepala dicondongkan. Sekiranya 1. 5-2 cm lebih rendah, lebih baik.
Kami akan membeli bantal lain yang tidak terlalu tebal atau menggunakan bulu lama kami dalam kualiti yang baru. Mulai sekarang, kita akan sentiasa perlu meletakkan bantal ini di bawah peha atau punggung dalam kedudukan terlentang, dan juga di bawah lutut atas apabila kita tidur dalam kedudukan janin. Mari bereksperimen dengan ketinggian optimum, lebar dan kedudukan bantal - perkara yang betul, diletakkan di tempat yang betul, akan membawa kesakitan hilang serta-merta dalam tumpuan yang paling ketara dalam kedudukan tertentu ini.
Ia dilarang sama sekali untuk mengangkat dan membawa apa-apa objek yang beratnya lebih daripada 10 kg sekiranya osteochondrosis. Oleh itu, sebarang latihan harus dilakukan dengan kami dengan berat badan anda sendiri atau minimum. Dengan apa-apa jenis osteochondrosis, adalah lebih bijak bagi kita untuk tidak melakukannya sendiri, tetapi pergi ke gim. Ia berada di gim, kerana kardio (treadmill, basikal, ski) dan kecergasan adalah tidak sama. Kami kini, dengan segala cara, perlu mengatur sokongan tambahan belakang kami dan bekerja dengan kedudukan badan yang betul dan betul. Yang terbaik untuk tujuan sedemikian ialah simulator - rangka keluli, di mana kedua-dua kita dan berat yang diangkat hanya boleh bergerak dalam amplitud yang terhad oleh struktur.
Selepas melakukan sebarang usaha (termasuk rutin berjalan tegak), kita harus melakukan urutan ringan di bahagian belakang, meregangkannya perlahan-lahan. Haba boleh digunakan pada tempat sakit belakang yang teruk - dengan syarat tumpuan sakit tidak berhijrah bersama dengan perubahan postur, sudah tentu. Dan kerana dalam osteochondrosis penghijrahan kesakitan adalah fenomena yang kerap, kadang-kadang "lima minit" mudah di atas tikar seperti aplikator Lyapko ternyata lima kali lebih berkesan daripada mana-mana pad pemanas. Lagipun, kami memang tidak boleh membeli tilam pemanasan sebaliknya! Lebih-lebih lagi, pada musim panas, pemanasan kawasan yang begitu luas berisiko berakhir dengan strok haba . . .

Jika kita memahami semua ini, mengambil kira dan yakin bahawa kita tidak akan lupa, kita akan mengatur pengaktifan proses metabolik untuk tulang belakang kita. Seperti yang telah disebutkan, anda tidak boleh bersenam di rumah dengan osteochondrosis. Lebih tepat lagi, seseorang tidak boleh terbawa-bawa dengan ini - lebih baik bekerja dengan pakar ortopedik profesional atau pengajar di mana terdapat peralatan yang boleh mengimbangi kekurangan kekuatan yang timbul di tulang belakang kita. Tetapi kerana, sayangnya, tidak semua orang mempunyai peluang sedemikian, kami masih berani mengesyorkan beberapa latihan pemanasan dengan kemungkinan komplikasi yang berkurangan.

Hanya ada satu peraturan di sini yang tidak boleh dilanggar. Iaitu: jika kami memutuskan untuk mengambil segala-galanya ke tangan kami sendiri, sebelum memulakan latihan, kami pasti perlu memesan atau membeli pembalut perubatan atau korset khas. Pembalut untuk penetapan yang boleh dipercayai pada bahagian belakang yang terdapat proses patologi. Anda harus bekerja hanya di dalamnya, menyediakan bahagian tulang belakang yang bermasalah dengan sokongan, yang pada masa ini kekurangannya.

Jadi:

Kami akan duduk rapat di meja, yang penutupnya akan terletak di perut kami, di atas kerusi dengan punggung yang sempit dan tinggi. Kita mesti mempunyai sokongan yang kukuh untuk kedua-dua bahagian belakang dan belakang kepala. Marilah kita bersandar dengan seluruh punggung di belakang kerusi, regangkan lengan kita, gelongsorkannya di sepanjang tudung, secara maksimum. Ia juga perlu untuk membongkok sedikit, menolak bilah bahu ke hadapan, tetapi untuk ini dilarang merobek bahagian belakang kepala atau belakang dari sokongan. Pada garisan di mana tapak tangan kita kekal dalam kedudukan ini, objek yang beratnya lebih daripada 10 kg harus diletakkan. Bentuk dan permukaannya hendaklah selesa, sejak itu kita perlu mengambil objek ini dengan tapak tangan sedikit dari bawah dan tariknya ke arah diri kita sendiri, tanpa mengangkatnya dari permukaan. Anda tidak perlu menggerakkannya terlalu banyak dengan tangan anda seperti dengan usaha otot skapula, yang kini cuba mengembalikan lengan bawah yang dihulurkan ke hadapan ke kedudukan normalnya. Seperti yang anda lihat, kita bercakap tentang mesin mendayung "domestik" dan sedikit dilaraskan untuk keperluan kita. Lebih tepat lagi, pengubahsuaiannya, membayangkan tarikan mudah berat pada diri sendiri. Walau apa pun, latihan ini mengembangkan dengan baik otot-otot bahagian tengah belakang - antara bilah bahu, serta lats. Selepas kami menarik berat ke arah kami, ia harus dialihkan ke belakang dan daya tarikan harus diulang 15 kali lagi.
Mari kita berdiri dekat dengan meja yang sudah kita kenali dan rehatkan tulang pelvis di tepi tudung. Mari kita letak tangan di belakang kepala, biarkan kepala kita jatuh supaya dahi kita terletak di atas meja. Pada masa yang sama, bahagian belakang tidak boleh dibulatkan - kami akan membulatkannya kemudian. Buat masa ini, tugas kami ialah membuat 15 selekoh ke meja itu sendiri dengan punggung lurus dan tangan di belakang kepala. Kedudukan badan yang betul bermakna pada masa hadapan, jika kita jatuh di atas meja, kita akan menjadi seluruh muka kita, bukan dahi kita. Oleh itu, di atas tudung itu sendiri, kita harus berlama-lama, mengelakkan bergantung padanya.
Kami menggunakan salah satu latihan yang terperinci dalam bahagian mengenai pencegahan penyakit belakang. Iaitu: kami berbaring meniarap di atas lantai, lengan dipanjangkan di atas kepala kami, dengan kaki lurus dilipat bersama. Angkat satu (mana-mana) lengan dari lantai dan regangkan ke hadapan pada masa yang sama, serta kaki yang bertentangan. Sudah tentu, anda tidak sepatutnya cuba melemparkan kaki anda ke atas kepala anda, tetapi tariknya kembali dengan gerakan sepakan. Kemudian turunkan anggota badan, kira dalam minda hingga tiga dan ulangi dengan sepasang lagi "kaki bertentangan tangan". Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 20 ulangan untuk kedua-dua pasang anggota badan.
Kami duduk di atas lantai, membelakangi dinding, dengan kaki dilunjurkan di hadapan kami. Jangan letakkan punggung kita terlalu ketat di dinding dan letakkan tapak tangan kita dengan selamat di atas lantai. Sekarang kita perlu menaikkan badan pada satu tangan di atas lantai setinggi yang kita boleh. Adalah lebih baik untuk memastikan kaki lurus sambil mengekalkan kedudukan duduk mereka. Jika ia tidak berjaya dengan garis lurus, anda boleh cuba memerahnya ke dada anda. Dalam kes ini, anda perlu mengambil kira bahawa menukar kedudukan kaki akan mengalihkan pusat graviti dan memerlukan anda menyandarkan kepala anda ke dinding. Ulang 5-7 kali.
Kami akan mendapat tali pinggang khas untuk angkat berat - lebar, diperbuat daripada kulit tebal yang membetulkan bahagian bawah punggung dengan sempurna. Dalam bentuk osteochondrosis yang lebih ringan, agak mungkin untuk meninggalkan hanya pembalut yang membetulkan kawasan berpenyakit. Ambil di dalam bilik mandi besen atau baldi 15 liter yang kami gunakan di ladang. Kami mengisinya dengan air supaya ia tidak memercik ke tepi, kami membawanya ke mana-mana ruang kosong. Pinggan dengan air hendaklah diletakkan di atas lantai, kaki hendaklah dipisahkan sedikit dan dibengkokkan. lutut untuk kestabilan, gerakkan sedikit badan ke hadapan. Kita harus mendapatkan pose yang sangat samar-samar - selekoh sedikit ke hadapan, dengan punggung yang jelas di belakang, tetapi garisan tulang belakang yang sekata di bahagian atas batang tubuh. Ini benar-benar normal dan betul dari sudut pandangan anatomi tubuh manusia. Apabila kedudukan yang diingini tercapai, kita harus tetap duduk sehingga kita dapat menggenggam pemegang pelvis tanpa membulatkan belakang. Selepas itu, pelvis mesti dinaikkan, dengan pergerakan serentak meluruskan lutut dan bahagian bawah belakang.

Seperti yang dinyatakan di atas, urutan diri lebih mudah bagi kebanyakan orang untuk memahami secara intuitif, bergantung pada sensasi dalam proses itu. Dan kami mengesyorkan agar anda kerap (setiap hari) menjalankan sesi bebas dengan tukang urut, mengetahui ciri-ciri struktur belakang anda - dengan semua patologi dan perkadarannya. Walau bagaimanapun, tidak ada dua putaran yang sama di dunia. Jadi tidak ada tukang urut atau doktor yang akan mengkaji organ ini lebih baik daripada kita. Sementara itu, butiran individu struktur belakang kita boleh menjadi sangat penting di sini. Terutama jika hanya satu bahagian tulang belakang terjejas atau kerosakannya termasuk "keadaan yang memburukkan" dalam semangat kelengkungan, hernia, kecacatan.

Namun begitu, berikut adalah beberapa cadangan yang berkaitan dengan nuansa urut pelbagai jabatan. Malah, pada asalnya mereka hanya diketahui oleh pakar dan sering ditinggalkan dalam persembahan teknik urut yang popular. Jadi:

Dengan osteochondrosis serviks, proses itu mempengaruhi kedua-dua jenis otot dengan kerap dan kuat. Oleh itu, urutan biasa, walaupun mendalam tidak selalu membawa pesakit kelegaan yang mereka harapkan. Lagipun, ikat pinggang bahu adalah yang paling besar di seluruh badan, dan otot rangka tidak "tersembunyi" begitu dalam seperti di sini.

Dan untuk kepuasan sepenuhnya dengan hasilnya, kami akan mengambil kira beberapa peruntukan di mana ia akan menjadi lebih mudah untuk mendapatkannya:

Apabila mengurut otot deltoid yang sakit, tepi luarnya paling mudah untuk "mencapai" dengan menekan jari dari atas ke dalam lekukan antara klavikula dan "benjolan" sendi bahu. Anda tidak sepatutnya menekan jari anda terlalu kuat - di sana. sebagai tambahan kepada otot, ligamen bahu juga terletak. Walau bagaimanapun, semasa kita menguli kepala otot yang kaku, kita akan mula membezakan dengan lebih tepat antara gentian lembutnya dan radas ligamen yang kenyal. Ia perlu untuk bekerja secara eksklusif dengan kepala lembut, mengulinya dengan pergerakan memutar. Kemudian anda boleh naik dan 2-3 cm ke atas di sepanjang garis bahu, terus bekerja dari atas;
pinggir dalam deltoid (otot bahu yang paling bermasalah dalam kehidupan seharian) dilekatkan pada vertebra ke-7. Dia bertindak lebih kuat daripada orang lain apabila kita, seperti yang mereka katakan, menundukkan kepala kita ke dada kita. Tetapi di bawah kepala otot deltoid terdapat beberapa otot rangka, dan ia sepenuhnya menutupi mereka dari manipulasi dari atas. Sementara itu, bahagian terbesar osteochondrosis "pelepasan" melalui serat mereka. Oleh itu, kita perlu berbaring telentang di atas permukaan yang lembut.

Bahagian tengah belakang akan memberikan kita lebih sedikit masalah dengan jumlah serat otot itu sendiri. Walau bagaimanapun, reka bentuk mereka sangat kompleks - dalam erti kata bahawa kebanyakan kepala otot di sini tidak melekat pada tepi tulang, tetapi, seolah-olah, berada di bawahnya. Ini terutama berlaku untuk bilah bahu, yang mana semua otot bahagian tengah dilekatkan pada satu sisi, tetapi tiada satu pun daripada lampiran ini terletak terus di pinggir tulang atau di atasnya:

jika kita diseksa dengan sakit terbakar atau menembak "di suatu tempat di bawah skapula", tidak kira sama ada ia diperhatikan di bahagian atas skapula, di bawah atau di tengah. Hakikatnya ialah dalam posisi berbaring yang biasa kita tidak akan sampai ke tempat-tempat ini. Kita perlu berbaring supaya tangan yang diurut itu bebas tergantung dari katil dan berbaring di atas lantai. Tangan yang bekerja sentiasa bertentangan, dan ia harus dilukai dengan ketat dari atas, di belakang belakang kepala. Menyusahkan, tetapi berkesan. Adalah lebih baik untuk mengurut bahagian tengah di bawah bilah bahu dengan pengurut yang keras - kita tidak akan mencapai dengan jari kita, dan oleh itu kita tidak akan dapat menekan. Untuk meningkatkan kawasan yang kita capai, bantal boleh diletakkan di bawah siku tangan yang bekerja;
bagaimana untuk meregangkan sudut atas latissimus dorsi, meletakkan tangannya di atas, walaupun genius akrobatik tidak akan dapat. Lats ialah otot yang membolehkan pembina badan dan individu yang maju dari segi fizikal secara amnya untuk menunjukkan sambungan klasik berbentuk V bahagian belakang dari batang badan ke bahu. Ia adalah mereka bahawa mesin mendayung berkembang dengan baik - tarikan objek berat ke dada. Mereka terletak di bahagian atas belakang dan ketat di sisi. Nilai lats yang dibangunkan untuk kekuatan lengan dan punggung bawah tidak boleh dipandang terlalu tinggi, oleh itu mereka bukan sahaja perlu dibangunkan, tetapi juga untuk memantau keadaan mereka. Lebih-lebih lagi, sebahagian besar orang tidak mengikuti mereka sama sekali, dan dalam kehidupan biasa mereka digunakan secara langsung sangat jarang. Untuk urutan lats, lebih baik menggunakan posisi baring di sisi anda. Dalam kes ini, untuk kestabilan, kaki harus ditarik lebih dekat ke perut, tangan yang bekerja harus ditarik ke hadapan di sepanjang katil dan dibawa ke bawah ketiak lengan yang diurut. Untuk kemudahan, tangan yang hendak diurut tidak perlu terus direndahkan di sisi - lebih sesuai diturunkan juga di atas katil pada paras dada. Kemudian pinggir bawah skapula akan meregang selepas itu, dan lats segera dilekatkan padanya.

Kawasan lumbar mempunyai ciri strukturnya sendiri. Pertama, barisan otot rangka kecil yang sama berjalan di sepanjang tulang belakang di sini, menggerakkan vertebra apabila berpusing. Kedua, di tempat ini, banyak otot yang datang dari atas melekat pada sakrum. Iaitu, menyambungkan bahagian bawah belakang ke bahagian atas - sebenarnya, membolehkan anda mengekalkan dan mengekalkan sepanjang hayat kadar kelengkungan belakang berbentuk S. Dengan cara ini, atas sebab ini, kelemahan di bahagian tengah belakang (scoliosis) sering disertai dengan kelengkungan punggung bawah - lordosis dan kyphosis. Otot utama tulang belakang lumbar ialah lats. Tanpa kesihatannya, kita tidak akan melihat bengkok biasa berbentuk S sebagai telinga kita. Dan sakrum dan tulang ekor akan menyakiti kita secara berterusan, walaupun tanpa osteochondrosis.

Jadi mari kita mulakan:

harus diingat bahawa otot latissimus dorsi berjalan dengan kuat secara serong: tepi atasnya dilekatkan pada bahagian bawah skapula, dan yang lebih rendah - sejauh tulang sakral, iaitu, ke tulang ekor. Oleh itu, jika terus dari ketiak kita berjalan dengan jari atau tukang urut ke bawah di sepanjang sisi, kita akan menguli otot yang berkaitan dengan kedua-dua bahagian belakang dan perut - otot perut serong. Ini bukan lats, yang menghubungkan bahagian bawah belakang ke bahu - otot serong bertanggungjawab untuk menyengetkan badan dengan ketat ke sisi. Selalunya kerana berjaya meluruskan kecondongan ini. Dia sangat menderita akibat scoliosis dan lesi pelvis. Bahagian utamanya bagi kami adalah bahagian bawah, berhampiran femur itu sendiri. Terdapat dua kepala yang dengannya ia dilekatkan pada sendi tibial. Satu terletak lebih dekat dengan punggung (bercantum dengan lobus paling atasnya), dan yang kedua pergi sedikit ke hadapan, ke kawasan pangkal paha. Oleh itu, jika kita mengambilnya sebagai kebiasaan untuk mengurut seluruh kawasan di sekitar tonjolan tulang pelvis, ia pasti tidak akan menjadi berlebihan;
jika atas sebab tertentu (paling kerap kerana sakit) kami memutuskan untuk memanaskan punggung, lebih baik melakukan ini sambil berbaring di sisi kami, menyelitkan lutut ke dada. Kedudukan ini menjadikan semua otot gluteal tersedia untuk diurut. Buat pertama kalinya, punggung mungkin kelihatan sangat menyakitkan dan seolah-olah terdiri sepenuhnya daripada tisu tendon - ia akan menjadi sangat padat apabila disentuh. Pada hakikatnya, mereka tidak sepatutnya seperti itu - ia adalah kekejangan. Ia amat ketara di lobus atas dan bahagian tengah. Biasanya, jari di tengah punggung harus bebas ditekan ke kedalaman satu phalanx - susunan otot gluteal tidak kurang daripada susunan otot bahu. Inilah yang perlu kita capai tanpa melihat sebarang kesakitan yang membakar.